Créer son plan de course trail : checklist avant la ligne de départ

🗺️ 1. Analyse de la trace GPX

Avant toute chose, importez la trace GPX de votre course sur un outil adapté comme Trail Planner.

Vérifiez :

• ✅ Distance totale et dénivelé cumulé
• ✅ Les grandes sections du parcours (montées, descentes, replats)
• ✅ Les points clés : ravitaillements, cols, bases de vie

💡 Astuce : Segmentez votre parcours pour mieux anticiper les temps forts et les moments difficiles.

⌚ 2. Estimation des temps de passage

En fonction de votre niveau et de votre objectif (finisher, chrono, gestion), estimez vos temps intermédiaires pour chaque portion.

Pensez à :

• Votre allure moyenne en montée / descente / plat
• Les sections où vous devrez marcher
• Les pauses aux ravitaillements

Avec Trail Planner, vous pouvez automatiser cette estimation en choisissant un profil d’allure adapté à votre stratégie.

🍪 3. Plan d’alimentation et d’hydratation

Un plan de course sans stratégie nutritionnelle est voué à l’échec, surtout sur les longues distances.

À planifier :

• Vos prises de gels, barres, solide (quantité + timing)
• Vos apports hydriques (eau, boisson énergétique)
• Les points où vous rechargez (ravitos, bases de vie)

🧠 Notez ces informations sur votre plan exporté ou votre montre.

🎒 4. Check du matériel essentiel

Adaptez votre équipement au profil de la course, à la météo et aux barrières horaires.

À vérifier :

• Chaussures adaptées au terrain
• Bâtons (si autorisés)
• Lampe frontale (si départ tôt ou passage de nuit)
• Vêtements techniques / coupe-vent / chaleur
• Matériel obligatoire (selon le règlement)

💥 5. Anticipation des moments critiques

Identifiez les sections qui peuvent poser problème : grosse montée, longue descente technique, passage nocturne, météo difficile.

Cela permet de :

• Gérer mentalement ces moments
• Adapter votre effort
• Prévoir des micro-pausess stratégiques

✅ 6. Export & support physique

Une fois votre plan prêt :

• Exportez un fichier PDF avec votre tableau de passage
• Exportez le GPX enrichi avec vos propres points d’intérêt
• Imprimez ou synchronisez le tout avec votre montre GPS

👉 Vous pouvez faire tout cela gratuitement sur Trail Planner

🧠 En résumé : la checklist ultime avant votre trail

✅ Analyse complète de la trace GPX

✅ Découpage du parcours en segments clés

✅ Estimation des temps de passage

✅ Plan d'alimentation et hydratation

✅ Check du matériel

✅ Export et impression du plan

💡 Une bonne préparation = une course plus fluide, moins de stress, et un maximum de plaisir.

📚 Pour aller plus loin

👉 Lisez aussi : Trail Planner : le guide complet pour utiliser l’outil efficacement